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Trucs et astuces pour réussir ma course? Bonjour tout le monde ! Dans 2 mois, il y a la grande course (5km) de mon école. Je n'ai pas le choix de faire cette course et je ne veux pas finir dernière....Auriez-vous des trucs pour bien me préparez a cette course ?? Merci d'avance :)
Il ne faut surtout pas faire l'erreur de vouloir aller vite, l'important c'est de travailler le souffle et l'endurance. Tu as 2 mois ça te laisse une jolie marge pour accroitre tes capacités. Dès que tu le peux n'hésite pas à courir lentement en te tenant droite. Courte distance au départ, donne toi des repères physiques (d'un panneau à chez toi par exemple) et oublie la notion de temps ou de kilométrages. Augmente peu à peu cette distance. C'est a toi et seulement à toi de faire ton programme en programme type j'aurai tendance à te dire de commencer petit (500m) de façon régulière et peu soutenue et d'augmenter 1km puis 2 etc.
L'important c'est bel et bien le souffle libre a toi de commencer plus gros en tout cas viser gros n'est pas forcément le meilleur.
Coté posture, dos au maximum perpendiculaire du sol tu vas te fatiguer les reins et le dos sinon. Bien respirer et contrôler ta vitesse, aller trop vite au départ peut te fausser ton arrivée et te faire arriver 4e, 5e voire plus. Etre régulier et endurant vaut mieux qu'être rapide.
Ah oui j'oubliais aussi juste avant: étirements des jambes, petites foulées, petits mouvements circulaires des chevilles n'hésite pas a faire du surplace rapide pour bien t'échauffer ne part pas à froid et encore moins le ventre vide.
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