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Comment faire pour bien dormir après un effort sportif ? Je fais de la randonnée sportive. Partie le matin, je marche jusque dans l'après-midi, voire la fin de l'après-midi.
La nuit suivant ces marches, j'arrive pas à dormir.
Allongée dans mon lit, j'ai l'impression que mes jambes continuent à travailler. Du coup, ça perturbe mon sommeil et j'arrive pas à récupérer de mes journées. C'est pas du tout douloureux. C'est juste que ça gigote
Que faire ? A part ne plus marcher bien sûr ...
Avant de dormir :
- Prendre un bon bain chaud qui détendra jambes et dos ( 1/4 d'heure maximum).
- aspergez vos jambes d?un jet d?eau froide en fin de bain, ce qui donnera un coup de fouet à votre circulation sanguine de retour.
- Puis surélever légèrement vos jambes à l'aide de coussins ou carrément les placer à la verticlale contre un mur. Mais n?en abusez pas et régulièrement redescendez les jambes et bougez-les un peu pour faire circuler le sang.
- enfin pour mieux dormir :
L?homéopathie propose des solutions : cinq granules d?Ignatia et Coffea 9 CH diminuent les difficultés d?endormissement, tandis qu?Arsenicum Album 15 CH évite les réveils nocturnes. Des préparations associant plusieurs principes actifs existent, comme Lenicalm, en comprimés, des laboratoires Dolisis, ou encore Sédatif PC des Laboratoires Boiron.
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